Διατροφικά tips για να προλάβουμε/ ξεπεράσουμε το κρυολόγημα!

Βρισκόμαστε ενδεχομένως στο peak της φετινής περιόδου έξαρσης των ιώσεων και, όπως λένε οι ειδικοί, κάθε νοικοκυριό έχει τουλάχιστον έναν ασθενή. Κάποιοι τα παίρνουμε λίγο πιο βαριά ψυχολογικά και πέφτουμε στο κρεβάτι, αν και τα νεότερα δεδομένα προστάζουν τουλάχιστον απομόνωση για λίγες μέρες, κάποιοι άλλοι επιλέγουμε, εφόσον αισθανθούμε καλύτερα, να συνεχίσουμε κανονικά τις δραστηριότητές μας χωρίς καν ν’ ανακόπτουμε τη συστηματική άσκηση. Όσο αποφεύγουμε τις υπερβολές, η άσκηση δεν κάνει κακό. Αντιθέτως μπορεί να βοηθήσει, εφόσον ντυνόμαστε σωστά και εφόσον θωρακίζουμε τον οργανισμό μας με σωστή διατροφή. Η τελευταία λειτουργεί τόσο προληπτικά, όσο και θεραπευτικά. Το καλό φαγητό- κι όχι σε ποσότητα- μπορεί να προλάβει και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τα κρυολογήματα αυτού του απαιτητικού διμήνου. Ας δούμε κάποια διατροφικά tips για να προλάβουμε/ ξεπεράσουμε το κρυολόγημα.
Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου μας δίνει μερικές πολύτιμες συμβουλές αναφορικά με το τι πρέπει να κάνουμε για να προλάβουμε ή ξεπεράσουμε ένα κρυολόγημα ή ίωση και τι είναι καλό να αποφέυγουμε.

DOS

• Αυξήστε την εβδομαδιαία κατανάλωση ψαριού σε δύο φορές.
• Φτιάξτε μία πλούσια σαλάτα με καρότο, μαρούλι, αβγό, ντομάτα και τα αγαπημένα σας λαχανικά.
• Μην παραλείπετε γεύματα (γνωστό αλλά συνήθως μη εφαρμόσιμο tip).
• Γνωρίστε καλύτερα τα superfoods κι εντάξτε κάποια από αυτά στη διατροφή σας.
• Προτιμήστε τα φυσικά superfoods, όπως είναι τα ελληνικά κράνα και τα βραζιλιάνικα καρύδια.
• Μην καταναλώνετε πολύ βαριά γεύματα.
• Αντικαταστήστε το απλό ρύζι με καστανό.
• Γενικότερα προτιμήστε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
• Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού σε δέκα περίπου ποτήρια.
• Αν ασκήστε πολύ, ο αριθμός φυσικά ανεβαίνει!
• Αγαπήστε ξανά το σκόρδο και το κρεμμύδι και βάλτε το έστω στα μαγειρευτά σας.
• Καταναλώνετε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων την ημέρα.
• Προτιμήστε ένα σνακ με γιαούρτι, το οποίο έχει ζωντανά βακτήρια και βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Κάντε έναν έλεγχο βιταμινών και “φορτίστε” τον οργανισμό σας με ό,τι έχει ανάγκη!
• Ξεκινήστε την ημέρα μ’ ένα πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες πρωινό.

DONT’S

• Συχνή κατανάλωση αλκοόλ.
• Ζάχαρη και ό,τι την περιλαμβάνει σε αυξημένη ποσότητα (π.χ. γλυκά, αναψυκτικά, σνακ).
• Junk food και πολλά λιπαρά.
• Τηγανητά και κατευρά γεύματα.
• Καφεϊνη.
• Μην υποτιμάτε τις κλασικές αγαπημένες συνταγές της γιαγιάς. Σούπες και ξανά σούπες, είναι τόσο ευεργετικές που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τα βλεννοδιαλυτικά φάρμακα!
• Αυξήστε την κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, όπως είναι το πράσινο τσάι και τα βότανα. Διώχνουν την ένταση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και κατευνάζουν το κρυολόγημα. 

ΠΗΓΗ