Σκοπός είναι ένας να μην τα παρατάμε! Και οπωσδήποτε να σεβόμαστε τον οργανισμό και την ψυχολογία μας!
Αν αντικαταστήσουμε 20 λεπτά καθιστικών δραστηριοτήτων με 20 λεπτά καθημερινό περπάτημα γλιτώνουμε περίπου 5 κιλά σωματικού λίπους τον χρόνο.
Παλέψτε στα ίσια το λίπος με απλές δραστηριότητες – Βάλτε κίνηση στη ζωή σας |
Καθημερινές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε
- Κηπουρική 45-60 λεπτά
- Μάζεμα φύλλων/χόρτων 30 λεπτά
- Πλύσιμο παραθύρων ή δαπέδων 45-60 λεπτά
- Ανέβασμα σκάλας 15 λεπτά
- Περπάτημα 2,8 km 35 λεπτά
- Ποδήλατο 8 km 30 λεπτά
- Χορός 30 λεπτά
- Σχοινάκι 15 λεπτά
- Κολύμπι (ελεύθερο) 20 λεπτά
Παλέψτε στα ίσια το λίπος με απλές δραστηριότητες – Βάλτε κίνηση στη ζωή σας |
Άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε
- Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.
- Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο σηκωθείτε και περπατήστε.
- Χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
- Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο μέχρι τα κοντινά μαγαζιά, από το να πάτε με το αυτοκίνητο.
- Όταν περπατάτε διατηρήστε έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Μη σταματάτε για να μιλήσετε με κάποιον ή να κοιτάξετε βιτρίνες. Διαλέξτε τη μεγαλύτερη δυνατή διαδρομή.
- Εάν χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς κατεβείτε 1-2 στάσεις πιο μακριά και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή. Κάντε το ίδιο με το αυτοκίνητό σας παρκάροντάς το πιο μακριά. Φοράτε αναπαυτικά παπούτσια για να διευκολύνουν το περπάτημα ή έχετε ένα ζευγάρι αθλητικών στο αυτοκίνητο/μαζί σας.
- Βγείτε μια σύντομη βόλτα πριν το πρωινό ή και μετά το βραδινό. Ξεκινήστε με 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά μέχρι τα 30-40 λεπτά.
- Όταν βλέπετε τηλεόραση συνδυάστε την με λίγα λεπτά στατικού ποδηλάτου ή διαδρόμου που ενδεχομένως έχετε στο σπίτι.
- Μη ζητάτε από άλλους να σας φέρουν πράγματα. Σηκωθείτε και εξυπηρετηθείτε μόνοι σας.
- Μην ξεχνάτε ότι όταν οι δραστηριότητες αυτές γίνονται με μικρή ένταση, τότε και ο χρόνος που απαιτείται είναι περισσότερος. Αντίθετα, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση που απαιτείται τόσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται
Τις παραπάνω συμβουλές δίνει η Κλεοπάτρα Αρέστη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, υπ. διδάκτορας Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, MSc. Αθλητική Διατροφή, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, Master Practitioner on Eating Disorders & Obesity.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου