Το τεστ αξιολογεί καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν τη μνήμη, το ρυθμό γήρανσης του εγκεφάλου και τη συλλογιστική διαδικασία.
Προσθέστε (όπου +) ή αφαιρέστε (όπου -) τους βαθμούς που βρίσκονται δίπλα στην απάντηση που θα επιλέξετε σε καθεμιά από τις ερωτήσεις και δείτε τι σημαίνει η τελική βαθμολογία που θα συγκεντρώσετε.
1. Πόσων ετών είστε;
– 15-20 ετών (+1)– 21-30 ετών (+2)
– 31-40 ετών (+3)
– 41-50 ετών (+4)
– 50+ (+5)
2. Πόσες μονάδες αλκοόλ (1 μονάδα = 8 γραμμάρια καθαρού αλκοόλ) καταναλώνετε κατά μέσο όρο την εβδομάδα;
– 0 (+0)– 1-6 (+1)
– 7-14 (+2)
– 15-21 (+3)
– 22-28 (+4)
– 29+ (+5)
3. Ποιος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματός σας (Βάρος (κιλά) ÷ [ύψος (μέτρα)]2);
– κάτω από 18.5 (+1)– 18,5-24,9 (0)
– 25-29,9 (+1)
– 30-34,9 (+2)
– 35-39,9 (+3)
– 40+ (+5)
4. Έχετε υιοθετήσει κάποια από τις παρακάτω συνήθειες; (Μπορείτε να επιλέξετε περισσότερα από ένα)
– Καταναλώνω πέντε ή και περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα (-1)– Λαμβάνω από τη διατροφή μου αρκετές βιταμίνες και μέταλλα (-1)
– Δεν καταναλώνω περισσότερη ζάχαρη από το επιτρεπόμενο όριο (-1)
– Δεν καταναλώνω περισσότερα λιπαρά από το επιτρεπόμενο όριο (-1)
– Λαμβάνω συμπλήρωμα διατροφής ή βιταμίνες (-1)
5. Πόσο περίπου γυμνάζεστε σε εβδομαδιαία βάση; (συμπεριλαμβάνονται ήπιες μορφές σωματικής άσκησης όπως το περπάτημα, η βόλτα με το σκύλο, η κηπουρική κ.λπ.)
– καθόλου (+5)– ½ έως 1 ώρα (+4)
– 1 ½ έως 3 ώρες (+3)
– 3 ½ έως 5 ώρες (+2)
– 5 ½ έως 8 ώρες (+1)
– πάνω από 8 ώρες (0)
6. Πόσες μερίδες ψάρι (σολομό, σκουμπρί, ρέγκα, σαρδέλα, φρέσκο τόνο) καταναλώνετε το μήνα;
– 0 (+5)– 1 (+4)
– 1-2 (+3)
– 2 (+3)
– 3 (+1)
– 4+ (0)
7. Καπνίζετε;
– Δεν έχω καπνίσει ποτέ (-3)– Το έχω κόψει (-2)
– Όχι, αλλά καπνίζει κάποιος άλλος στο σπίτι (+1)
– Ναι, αλλά προσπαθώ να το κόψω (-1)
– Ναι (+5)
8. Λαμβάνετε κάποιο από τα παρακάτω συμπληρώματα;
– Έλαιο από συκώτι μπακαλιάρου (-1)– Ιχθυέλαια (-1)
– EPA/DHA λιπαρά οξέα (-1)
– Έλαιο από νυχτολούλουδο (-1)
– Πολυβιταμίνες (-1)
9. Τι από τα παρακάτω τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα;
– καρύδια (-1)– σόγια (-1)
– λιναρόσπορο (-1)
– ελαιοκράμβη (-1)
– τροφές ενισχυμένες με Ω-3 λιπαρά οξέα (-1)
10. Εάν λαμβάνετε συμπλήρωμα, έχετε διαβάσει την ετικέτα με τα συστατικά του;
– Δεν λαμβάνω συμπλήρωμα (+1)– Όχι, απλώς επέλεξα το πιο φθηνό (0)
– Όχι, απλώς επέλεξα μια γνωστή μάρκα (0)
– Όχι, απλώς επέλεξα κάποιο που μου πρότεινε ένας φίλος (0)
– Ναι, επέλεξα συμπλήρωμα με βάση συγκεκριμένα συστατικά (-1)
– Ναι, επέλεξα συμπλήρωμα με βάση συστατικό που μου πρότεινε ο γιατρός μου (-1)
11. Πόσες ώρες κοιμάστε κατά μέσο όρο κάθε μέρα;
– λιγότερες από 5 (+3)– 5-6 ώρες (+2)
– 6-7 ώρες (0)
– 7-8 ώρες (-1)
– πάνω από 10 (+3)
12. Έχετε λάβει διάγνωση για κάποιο από τα παρακάτω;
– διαβήτης (+2)– υπέρταση (+2)
– εγκεφαλικό(+2)
– υψηλή χοληστερίνη (+2)
– υψηλό ζάχαρο (+2)
13. Ξεχνάτε περισσότερο απ’ ό,τι παλαιότερα;
– Όχι (-1)– Ναι, αλλά σπάνια (+1)
– Ναι, μερικές φορές (+2)
– Ναι, συχνά (+3)
– Ναι, συνέχεια (+5)
14. Ποιες από τις παρακάτω δραστηριότητες έχετε εντάξει στο πρόγραμμά σας;
– Μαθαίνω συνεχώς καινούργια πράγματα (-1)– Κάνω διάφορα μαθήματα και σεμινάρια (-1)
– Μαθαίνω τι συμβαίνει στον κόσμο (-1)
– Διαβάζω πολύ (-1)
– Κάνω εθελοντισμό (-1)
15. Είστε μέλος σε κάποια ομάδα (π.χ. αθλητικό σύλλογο, ομάδες ανάγνωσης)
– Όχι (+3)– Όχι, αλλά σκέφτομαι να γίνω μέλος (0)
– Ήμουν παλαιότερα αλλά πλέον δεν έχω χρόνο (+1)
– Ναι (-1)
– Ναι, είμαι μέλος σε διάφορες ομάδες (-2)
16. Πόσο συχνά λύνετε σταυρόλεξα, φτιάχνετε παζλ και παίζετε Sudoku;
– ποτέ (+5)– σπάνια (+4)
– μία φορά το μήνα (+3)
– μία φορά την εβδομάδα (+1)
– κάθε μέρα (-1)
17. Πόσο συχνά συζητάτε με φίλους, συγγενείς, γείτονες κ.λπ.;
– λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα (+5)– μία φορά την εβδομάδα (+4)
– μία με δύο φορές την εβδομάδα (+3)
– μέρα παρά μέρα (+1)
– κάθε μέρα (-1)
18. Φτιάχνετε λίστες με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε;
– Ναι, συνέχεια (+5)– Ναι, αρκετές φορές (+4)
– Ναι, μερικές φορές (+3)
– Ναι, αλλά σπάνια (+1)
– Όχι (-1)
19 Σκέφτεστε να πάρετε συμπλήρωμα για να ενισχύσετε την εγκεφαλική σας λειτουργία;
– Όχι (+5)– Ναι, αλλά δεν ξέρω τι πρέπει να πάρω (+3)
– Όχι, δεν πιστεύω ότι θα με βοηθήσει (+4)
– Όχι, δεν ξέρω ποια συστατικά πρέπει να αναζητήσω (+3)
– Ναι έχω ακούσει ότι τα Ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν (0)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου