Μπάνιο: Γιατί το κρύο ντους κάνει καλό στον οργανισμό μας;

Το κρύο ντους έχει βαθιά οφέλη, κερδίζοντας νέα δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Χρησιμεύουν ως ένας τρόπος για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξυπνήσουν το πρωί και παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία σας. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τα κορυφαία δώδεκα οφέλη για την υγεία από το κρύο ντους.

Οφέλη από το κρύο ντους
1. Ενισχυμένη ανοσία

Το να κάνετε ένα κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος διεγείροντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση λοιμώξεων και ασθενειών. Όταν εκτίθεστε σε κρύα θερμοκρασία, πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το σώμα θα αυξήσει τα λευκά αιμοσφαίρια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, δίνοντας στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την απαραίτητη τόνωση. Η έκθεση στο κρύο σε τακτική βάση θα σας επιτρέψει να λαμβάνετε λιγότερες ημέρες ασθενείας, με μια μελέτη του 2016 που διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να χρειαστεί να καλέσουν άρρωστους στη δουλειά.

2. Ανακουφισμένη κατάθλιψη

Το κρύο ντους έχει βαθιά ψυχικά οφέλη και μπορεί να είναι μια πιθανή θεραπεία για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Λόγω της υψηλής πυκνότητας των υποδοχέων του κρύου στο δέρμα, ένα κρύο ντους στέλνει μια συντριπτική ποσότητα ηλεκτρικών ερεθισμάτων από τις απολήξεις των περιφερικών νεύρων στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα ένα αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Οι χαμηλές θερμοκρασίες βοηθούν στην τόνωση της απελευθέρωσης ενδορφινών, οι οποίες είναι οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματος που δίνουν καλή αίσθηση. Οι ενδορφίνες συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και στρες, μειώνοντας τα συμπτώματα κατάθλιψης.

3. Μειωμένη Φλεγμονή

Εάν υποφέρετε από παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή ο πόνος στις αρθρώσεις, το κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει μειώνοντας τη φλεγμονή. Οι κρύες θερμοκρασίες συμβάλλουν στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση του οιδήματος και στη μείωση της θερμοκρασίας του κατεστραμμένου ιστού. Η μειωμένη φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο πόνο και βελτιωμένη κινητικότητα.

4. Ενισχυμένη κυκλοφορία

Το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας προκαλώντας συστολή των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στα κύτταρα. Η αυξημένη κυκλοφορία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία των οργάνων, το κοφτερό μυαλό και την ικανότητα γρήγορης επούλωσης των πληγών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας και να δώσει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη.

5. Πιο εύκολο να ξυπνήσεις

Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, ένα κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Το κρύο νερό ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απόκριση μάχης ή φυγής, διεγείροντας την παραγωγή αδρεναλίνης, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια και αντλώντας αίμα. Οι ψυχρές συνθήκες θέτουν το κυκλοφορικό σας σύστημα σε υπερένταση, αναγκάζοντας την καρδιά σας να αντλεί πιο αποτελεσματικά και βελτιώνοντας τη συνολική κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και να ξυπνάτε πιο εύκολα.

6. Βελτιωμένη Μυϊκή Ανάκτηση

Η κρύα θεραπεία μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο για ανακούφιση από τον πόνο, που χρησιμοποιείται συχνά ως αθλητική αποκατάσταση από τους αθλητές μέσω παγόλουτρων. Εάν είστε αθλητής ή απολαμβάνετε τη γυμναστική, το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής αποκατάστασης. Οι κρύες θερμοκρασίες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος. Η μείωση του οιδήματος επιβραδύνει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο τα σήματα πόνου μεταδίδονται στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε μειωμένο πόνο και δυσκαμψία. Το κρύο ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την ευελιξία.

7. Απώλεια βάρους

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Καθώς το σώμα σας παλεύει να παραμείνει ζεστό, η αυξημένη αντίδραση θα ενισχύσει προσωρινά το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος. Έρευνες έχουν δείξει ότι το κρύο ντους (και η έκθεση στο κρύο γενικότερα), εκτός από την άμεση αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, διεγείρουν την ενεργοποίηση του καφέ λιπώδους ιστού (καλό λίπος). Το καφέ λίπος είναι ένας συγκεκριμένος τύπος λιπώδους ιστού που μπορεί να παράγει θερμότητα και ενέργεια με την καύση θερμίδων. Αυτό, με τη σειρά του, θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

8. Καλύτερη ποιότητα μαλλιών και δέρματος

Το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματός σας. Το κρύο νερό βοηθά στο κλείσιμο των πόρων, αποτρέποντας την ακμή και κλειδώνει την υγρασία, η οποία μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο. Οι πόροι μας ανοίγουν όταν κάνουμε ένα ζεστό ντους, αλλά το κρύο ντους μπορεί να τους σφίξει προσωρινά και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα φυσικά έλαια στο δέρμα και τα μαλλιά σας. Επιπλέον, το κρύο νερό δεν ξεπλένει τα φυσικά έλαια στο δέρμα σας όπως το ζεστό νερό. Όσοι είναι επιρρεπείς σε ξηροδερμία ή ανησυχούν για ξηρά, εύθραυστα μαλλιά μπορεί να σκεφτούν να ξεπλένονται με κρύο νερό κάθε τόσο.

9. Αυξημένη εγρήγορση

Ένα κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγρήγορσή σας εάν είστε κουρασμένοι ή υποτονικοί. Οι κρύες θερμοκρασίες βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής αδρεναλίνης, η οποία σας δίνει υψηλότερα επίπεδα ενέργειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.

10. Καλύτερη διάθεση

Η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας διεγείροντας την απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι το οι φυσικές χημικές ουσίες που δίνουν καλή αίσθηση, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έκαναν κρύο ντους ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο χαρούμενοι και πιο θετικοί από εκείνους που δεν έκαναν.

11. Βελτιωμένη Καρδιαγγειακή Υγεία

Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη του κρύου ντους είναι η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Η έκθεση στο κρύο νερό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όσοι έχουν καρδιακή πάθηση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μιλούν με το γιατρό τους πριν κάνουν κρύο ντους.

12. Ισχυρότερη αυτοπεποίθηση

Το κρύο ντους έχει θετικά αποτελέσματα στην ψυχική αυτοπεποίθηση. Το να ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα κρύο ντους σημαίνει ότι ξεκινάτε τη μέρα ξεπερνώντας τις αντιξοότητες. Αυτό δημιουργεί ψυχική σκληρότητα για να ξεπεράσει τις καθημερινές προκλήσεις. Επιτρέποντας πρόθυμα στον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα για μια σύντομη περίοδο, μπορεί όχι μόνο να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αλλά και να καλλιεργήσετε περισσότερη θέληση και «ψυχική σκληρότητα» στη διαδικασία.