Σε όλους μας συμβαίνει να βγάζουμε ένα παράπονο όταν θέλουμε να εκτονώσουμε μια κατάσταση που μας πιέζει, σε όλους μας έχει τύχει να έχουμε παρεκτραπεί μετά από δυσκολίες και να έχουμε πει σκληρά λόγια, τα οποία αργότερα μπορεί να τα σκεφτόμαστε και να γελάμε. Αλλά όταν θέλουμε να ελκύσουμε όμορφα πράγματα γύρω μας και να βρούμε την αρμονία μέσα μας, επιλέγουμε να εκφραζόμαστε με θετικές λέξεις και φωτεινές σκέψεις που μας δημιουργούν μια αίσθηση φροντίδας. Η αυτοεπιβεβαίωση και η αναγνώριση της αξίας μας από εμάς τους ίδιους είναι δύο από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αλλάξουμε τις σκέψεις και τα βιώματά μας.
Μια πρόσφατη έρευνα στον τομέα της νευροεπιστήμης αποκάλυψε πως επιλέγοντας λέξεις και σκέψεις προσεκτικά και επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε αυτές για 10-20 λεπτά κάθε μέρα, μπορούμε να αλλάξουμε την λειτουργία σε βασικά κέντρα του εγκεφάλου μας σε ποσοστό 25%. Για παράδειγμα, απλά εστιάζοντας σε μια θετική λέξη, όπως είναι η λέξη «ειρήνη», θα αρχίσετε να αισθάνεστε γαλήνια και το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου σας θα αρχίσει να ηρεμεί.
Στην πρωτοποριακό βιβλίο τους “Words can change your brain”, οι νευροεπιστήμονες Andrew Newberg και Mark Robert Waldman εξηγούν ότι με τη διέγερση του βρεγματικού και μετωπιαίου λοβού του εγκεφάλου από μια θετική λέξη ή σκέψη που βάζετε στο μυαλό, ένα μήνυμα μεταδίδεται από το θάλαμο σε άλλα μέρη του εγκεφάλου, εμποδίζοντας αποτελεσματικά την ικανότητα του μεταιχμιακού συστήματος να παράγει νευροχημικά σήματα που προκαλούν άγχος, ευερεθιστότητα, θυμό ή κατάθλιψη.
Έτσι δημιουργείται ένα σύστημα αυτοπροστασίας στο μυαλό μας. Ο μετωπιαίος λοβός περιλαμβάνει συγκεκριμένα κέντρα ομιλίας, που είναι άμεσα συνδεδεμένα με το κινητικό φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τις κινήσεις και τις δράσεις μας και, ως εκ τούτου, επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας. Όταν αυτά τα κέντρα ομιλίας διεγείρονται από ειρηνικά συναισθήματά, είναι πιο πιθανό να ενεργούμε με πιο νηφάλιο τρόπο, ο οποίος με τη σειρά του μας φέρνει πιο ήρεμες σκέψεις προωθώντας, έτσι τη δημιουργία νέων νευρικών κυκλωμάτων, που ενισχύουν την λειτουργία του εγκεφάλου.
Οι θετικές λέξεις μπορούν ακόμα και να αλλάξουν την έκφραση των γονιδίων στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα, ενεργοποιώντας τα ή αποσιωπώντας άλλα, αλλάζοντας έτσι την διαδικασία της βιολογικής ανάπτυξης.
Μετά από μόλις λίγες εβδομάδες συνεχούς πρακτικής, ο εγκέφαλος θα αρχίζει να αλλάζει προς το καλύτερο. Όπως μια νεότερη μελέτη διαπίστωσε, ακόμα και η παρατήρηση μιας λίστα με θετικές λέξεις ή φράσεις για λίγα δευτερόλεπτα, βελτίωσε τη διάθεση ατόμων που έπασχαν από άγχος ή κατάθλιψη.
Δοκιμάστε την μέθοδο αυτή καθημερινά για ένα μήνα. Καταγράψτε μια λίστα με λέξεις που έχουν ένα θετικό νόημα για σας, διαλογιστείτε και στοχαστείτε πάνω σε αυτές για 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο και σημειώστε σε ένα ημερολόγιο την αλλαγή στη διάθεση σας.
Το μυαλό μας, έχει ακόμα μεγαλύτερη ευαισθησία στην αρνητική επικοινωνία, ιδιαίτερα όταν ακούει τη λέξη «όχι», έτσι αν κοιτάξτε μια λίστα με αρνητικές λέξεις, θα αισθανθείτε αμέσως άσχημα. Τη στιγμή που η αμυγδαλή αλληλεπιδρά με μια αρνητική λέξη ή φράση, ορμόνες που οδηγούν στο άγχος και νευροδιαβιβαστές απελευθερώνονται, παρεμβαίνοντας στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος και στις διανοητικές διαδικασίες.
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να μετατρέψετε αρνητικές ή φοβισμένοι σκέψεις σε θετικά συναισθήματα είναι να υιοθετήσει μια αισιόδοξη και χαλαρή προσέγγιση στα προβλήματα που σας απασχολούν και στους στόχους που έχετε θέσει .
Μιας και η συμπεριφορά μας είναι ένα συνονθύλευμα από λέξεις, σκέψεις, εικόνες και συναισθήματα, η συνειδητή επεξεργασία και καθοδήγηση αυτών των ερεθισμάτων δημιουργεί νέα νευρωνικά κυκλώματα στον εγκέφαλο, που μπορούν εύκολα να μεταβιβάσουν το αναθεωρημένο μήνυμα στις άλλες περιοχές του εγκεφάλου. Με άλλα λόγια, αλλάζοντας τις λέξεις σας, αλλάζετε τον κόσμο στον οποίο ζείτε.
share24.gr με αποσπάσματα από το βιβλίο «Change Your Words, Change Your World» του Andrea Gardner
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου